Duża klata – ćwiczenia

Podstawowym ćwiczeniem na osiągnięcie dużej, rozbudowanej klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pomaga rozwinąć jej siłę i masę. Aby zbudować duża klatę trzeba wykonywać różnorodne treningi, serie z dużym i małym obciążeniem, z dużą i mniejszą liczbą powtórzeń. Pozwoli to pobudzić jak największą ilość włókien mięśniowych. Należy łączyć ćwiczenia angażujące zarówno górę, dół oraz środek klatki piersiowej. Do ćwiczeń jak wyciskanie sztangi z dużym obciążenie i małą ilością powtórzeń warto dodać ćwiczenia rozciągające i pompujące klatkę piersiową. Bardzo przydatne będą także pompki. Nie można zaniedbywać rozgrzewki przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń. Aby nie dopuścić do nadmiernego rozwoju mięśni naramiennych kosztem klatki piersiowej należy ograniczyć do minimum zaangażowanie mięśni naramiennych przy wyciskaniu. Trzeba wystrzegać się wysuwania barków do góry i pilnować, by przylegały do oparcia ławki. Nie należy też prostować rąk, a kończyć ruch wyciskania na przy niewielkim ugięciu rąk, wtedy napięcie w mięśniach piersiowych jest znacznie większe.